邹市明疑似脚踝受伤 运动损伤记

点 击:  2019-10-22 00:04  来 源:网络整理  字号: 移动版

7月4日晚,工作室发布一组训练照,照中拳王,心情十分痛苦。 copyright dedecms

织梦好,好织梦

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其实在运动中,我们不免会,运动医学有个“大米原则(RICE)”,专门针对运动损伤的处理惩罚。如果伤势不严重,可自行参照大米原则进行,如不见效,要赶紧就医。“大米原则”包罗四个步调: dedecms.com

R代表rest(休息)。停止受伤部位的运动,好好休息可以促进较快的复原。 内容来自dedecms

I代表 ice compress(冰敷)。这个环节非常重要,冰敷袋置于受伤部位,,受伤后48小时内,,每隔2~3小时冰敷20~30分钟,冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木,当酿成麻木时就可以移开冰敷袋。

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C代表constrict(压迫)。压迫可使受伤区域的肿胀减小,用弹性绷带包扎受伤部位,减少内部出血。 内容来自dedecms

E代表elevate(抬高)。抬高伤部,加上冰敷与压迫,制止肿胀。伤处应高于心脏部位,且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。怀疑有骨折时,应先固定在夹板后再抬高。

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