美国专家最推荐做十件事!帮手你更好睡眠_博瓜瓜

点 击:  2019-10-05 16:48  来 源:网络整理  字号: 移动版

科学家发现了许多因素干扰了晚上的 - 咖啡因,压力,年龄,也发现了你获得美好的方法。看看的大夫怎么做。

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简介:Alcibiades Rodriguez,纽约大学综合癫痫中心睡眠中心神经病学助理传授 织梦好,好织梦

评论.每晚7-9小时 dedecms.com

“我们认为睡眠需要足够的时间是每晚7-9个小时。基于此,大大都人可以在7到7个半小时的睡眠之间,有些人可能需要更多一点的或者可以少一点。”纽约大学综合癫痫中心睡眠中心神经病学助理传授Alcibiades Rodriguez说。

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2.不只看量也要看质 内容来自dedecms

尽管晚上给本身足够的时间来获得的睡眠数量很重要,但是睡眠质量差可能会导致你在第二天仍然感到昏睡。 7到9个小时是正常人需要的数量,但是我们也需要考虑质量。如果我们不睡觉,可能会降低我们的注意力,集中力和记忆力。我们的日常活动可能较慢,可能会发生传染。如果我们的睡眠质量得不到担保,最终我们可能会变得抑郁,也可能经历精神瓦解或精神病。。

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3.专注于睡眠以改善记忆 织梦内容管理系统

如果你这几天觉得更健忘或注意力不集中,可能是由于不良的睡眠习惯。 睡眠是一种让大脑休息并储存我们白日所得到的信息的一种方式,让大脑中差此外激素在第二天起作用。睡眠有多种功能。 copyright dedecms

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4. 不要指望周末来补觉

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从技术上讲,如果你每周睡眠不敷5天,那么周末补觉可能还不足,即使你星期六和星期日都睡评论0小时。星期一,你可能仍然会感到疲倦,因为你没有足够的睡眠时间,尽管你能睡了总比没睡好。

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5. 白日制止长时间瞌睡 织梦内容管理系统

如果你白日睡觉,晚上可能会影响你的睡眠。有些人,尤其是那些退休或失业的人,晚上睡4到5个小时,然后白日睡觉,诉苦说晚上睡不着。我认为在白日小睡一小时足够了。除非你真的睡不着觉,不然这对你没有多大益处。如果你小睡更长时间,会对你晚上的睡眠产生负面影响。 本文来自织梦

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6. 睡觉前3小时停止运动 本文来自织梦

运动会增加肾上腺素,而且会增加你的核心体温。为了睡眠,核心体温应该比运动时低。一般来说,我们建议白日锻炼,因为阳光是兴奋剂,运动是一种兴奋剂。但是如果你晚上锻炼,那么至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。一旦你的核心体温增加,需要几个小时才气入睡,你需要降温才气入睡。 内容来自dedecms

7. 制止在睡前3-4小时吃大量食物 本文来自织梦

吃也能增加你的核心体温。信不信由你,你消耗能量,虽然它是最小的。一个正常人可能需要2-3小时才气消化所有的食物。所以,不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的。如果你吃得过饱,这可能非常不舒服,而且还需要你的核心体温降下来睡觉。我建议你不要在3到4个小时内吃饭。你仍然可以吃零食,但是一顿大餐更有可能增加你的核心体温。 内容来自dedecms

8. 不要用酒精作为睡眠 dedecms.com

酒精是一种镇静药,会使你入睡,但它可能会扰乱你夜间的睡眠,所以睡眠帮手是不行取的。对于饮酒量没有具体建议,因为它对睡眠质量有影响,因为每个人都不一样。如果你发现本身一直在半夜醒来,那可能值得一试。 dedecms.com

9. 尝试服用褪黑素 dedecms.com

睡眠药物的最好用途之一是褪黑激素的使用,这是睡眠研究所认可的。这是需要服用的药物。你可能每周2到3次,,或者在旅行的时候。使用它没有什么坏处,但是如果你太依赖它或者长时间地依赖它,,你应该咨询一名睡眠大夫。 dedecms.com

评论0. 制止明亮的灯光

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有些人群,如儿童、青少年或老年人,更容易受到强光的影响(抑制褪黑激素的产生)。为了抑制褪黑激素,它必需是非常明亮的光,而不只仅是一个普通的光。我们的手机或电视发出的光可能会产生一些效果,但我认为效果不明显。(吴茜茜编译)

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原文链接:25 Doctor's Own Tips for Better Sleep

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